La fertilidad femenina está directamente relacionada con la reserva ovárica, es decir, la cantidad y calidad de óvulos disponibles en los ovarios. Con el paso del tiempo esta reserva disminuye, pero existen formas de cuidarla y opciones para las mujeres con baja reserva ovárica.
¿Qué es la reserva ovárica y cómo se mide?
La reserva ovárica hace referencia al número de óvulos disponibles en los ovarios de una mujer en un momento determinado. Esta cantidad varía con la edad y con otros factores de salud. Para evaluarla se utilizan dos estudios principales:
1. Análisis de hormona antimülleriana (AMH)
- Niveles altos de AMH → buena reserva ovárica.
- Niveles bajos de AMH → posible disminución de la reserva ovárica.
2. Recuento de folículos antrales (RFA)
Se realiza mediante una ecografía transvaginal y permite contar los folículos en crecimiento durante los primeros días del ciclo menstrual.
Consejos para cuidar y mejorar la fertilidad
1. Alimentación equilibrada y rica en antioxidantes
- Consume alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, vitamina D, zinc y ácido fólico.
- Evita los alimentos ultraprocesados y reduce el consumo de azúcar refinada.
2. Evita el tabaco y el alcohol
Ambos aceleran la pérdida de óvulos y afectan su calidad. Reducir o eliminar su consumo protege tu reserva ovárica.
3. Controla el estrés y duerme bien
El estrés crónico y el mal descanso alteran el equilibrio hormonal. Técnicas de relajación, ejercicio moderado y buen sueño favorecen tu fertilidad.
4. Mantén un peso saludable
Tanto el bajo peso como el sobrepeso pueden alterar la ovulación. Un estilo de vida activo ayuda a mantener el equilibrio hormonal.
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